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5式热瑜伽助你快速瘦

来源: 更新日期: 2012-10-31 09:37

  热瑜伽是一种能够增加我们身体柔韧性、调节个人情绪的方法。在练习热瑜伽的过程中,会大量排汗,燃烧体内脂肪,刺激淋巴系统。还可以使练习者,排出体内毒素,迅速消脂。

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  NO.1 站立式调息(喉呼吸) 美人网,网美人

  1、保持站立,深吸气。

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  2、慢慢仰头并呼气,同时抬起肘部,前臂碰耳朵。

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  3、下巴向下用力,手臂回落,注意不要向前弯,下颚内收。

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  功效:这式热瑜伽可以调节神经系统,缓解失眠,快速恢复精力。还能降低心率,有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。 美人网,美人基地

\"5式热瑜伽助你快速瘦\"
5式热瑜伽助你快速瘦
 

  NO.2 三角式 美人网,美人基地

  1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。 mrenw.cn

  2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。 美人网,美人基地

  功效:这个瑜伽动作是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势,对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。

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  NO.3 眼镜蛇式 美人网,网美人

  1、两腿并拢,臀部坐在脚上,俯卧。

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  2、吸气,颈部带动上半身抬起至极限,将背部尽量向后弯,眼睛看上方,保持10秒,呼气还原。

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  功效:热瑜伽可以增强脊柱柔软度,消除背部疼痛,改善月经失调。

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  NO.4 半月式 copyright mrenw.cn

  1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。 本文来自美人网

  2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。 copyright mrenw.cn

  功效:这个动作能让脊椎得到伸展,柔韧度增加,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛和坐骨神经痛。 美人网,网美人

  NO.5 树式

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  1、瘦身瑜伽的动作是双脚并拢,凝视前方某一点,重心放在左脚,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。 美人网,网美人

  2、保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。



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