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女性有效减肥运动 6式瑜伽轻松瘦

来源: 更新日期: 2013-01-30 12:03

   选择练习一项有氧运动对减肥很有帮助,其中深受大家喜爱的瑜伽,练习一个小时就能消耗掉大约450大卡热量,就算不法拿出这么长时间来锻炼,只需20分钟也是可以起到燃脂效果的。可以说是最受欢迎的有效减肥运动之一,美人网-减肥瑜伽今天推荐一套给大家,动作难度不大,却能增强身体柔韧性,消除全身脂肪,是最适合女性朋友的有效减肥运动。

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女性有效减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
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  后仰式瑜伽 美人网,美人基地

  站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。 copyright mrenw.cn

女性有效减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
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  弯曲前倾式 copyright mrenw.cn

  呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。 mrenw.cn

女性有效减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
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  椅式瑜伽 本文来自美人网

  呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。 copyright mrenw.cn

女性有效减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
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  下狗式 copyright mrenw.cn

  下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

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女性有效减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
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  木板式

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  吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。

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  呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。 内容来自mrenw.cn

女性有效减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
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  眼镜蛇式瑜伽 美人网,美人基地

  如图平趴在地板上,将上半身向上弯曲,弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。 美人网,网美人

  有人说瑜伽很难练习,但也有人说自己已养成了练瑜伽的习惯,其实瑜伽不单单只是适合女性的有效减肥运动,它适合任何人群,就算平时没有运动习惯或身体很僵硬都可以练习,并且这些问题都能从训练中得到改善。对于初学者来说,只需练习最简单的瑜伽动作,通过练习这些动作是可起到相同的减脂作用的。

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