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颈部怎么练线条才优美

来源: 更新日期: 2016-06-22 08:26

   瑜伽是古老的养生,并能塑造每一处身体部位的线条,脖颈是最能凸显女性优雅的部位,脖颈的纹路会暴露女性的年龄,因此也需要保养。众多瑜伽动作里,也有可改善颈部问题的动作,小编教女性朋友学习五式美颈,可拉长脖颈线条、保养脖颈肌肤,还能缓解颈椎疼痛。

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  二式

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  成简易瑜伽坐姿。

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  吸气,将双掌十指交*握成拳抵住下颚向上推动,使头颈后仰。 copyright mrenw.cn

  呼气,让双手十指交*放在头部后方,帮助颈部向下低垂。 copyright mrenw.cn

5式脖颈瑜伽动作 练就优雅的颈部线条
  鱼式瑜伽

  成莲花坐(普通坐姿亦可),双手伸直置于臀侧。

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  双肘弯曲平放地面做支撑,身体向后仰躺。反弓整个脊柱,使头部百会穴着地。 内容来自mrenw.cn

  重心慢慢转移到颈部,双肘离地,双手合掌胸前,指尖指向头顶的方向。

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  控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。 美人网,网美人

5式脖颈瑜伽动作 练就优雅的颈部线条  

  虎式瑜伽

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  跪地,双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。 copyright mrenw.cn

  吸气,向上弓背,并把一侧腿离地,让头部与膝盖贴近。 mrenw.cn

  呼气,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。

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  交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。 美人网,网美人

5式脖颈瑜伽动作 练就优雅的颈部线条

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  叩首式瑜伽

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  臀部跪坐在脚踝上,额头触地,双臂手肘弯曲触地。

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  吸气,将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。

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  呼气,重心转移到颈椎后侧,放松肩臂。 美人网,网美人

  均匀呼吸。控制姿势15秒。 mrenw.cn

5式脖颈瑜伽动作 练就优雅的颈部线条 

  鸵鸟式瑜伽 美人网,网美人

  分开双腿,站姿。 本文来自美人网

  呼气,身体前弯,腿部不要弯曲,用食指勾住大脚趾。

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  吸气,头颈后仰,将后背尽量下压,延展脊柱向下。 mrenw.cn

  呼气,肘部弯曲,头部低垂,尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

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  脖颈虽不像双腿和胸部那样,彰显女性独有的S曲线,但却最能表现女性优雅的一面。练习脖颈瑜伽动作,塑造颈部线条,淡化颈部纹理,让自己更有魅力。 mrenw.cn

5式脖颈瑜伽动作 练就优雅的颈部线条 内容来自mrenw.cn



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