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如何瘦背瘦肩最快最有效?9组运动击退虎背熊腰

来源: 美人网 更新日期: 2018-10-22 15:21

闷热的天气,妹子们纷纷小吊性感带出街,但你粗犷的厚背臂膀却偏偏穿出东北汉子的既视感!如何瘦背瘦肩最快最有效呢?漂亮小编分享9组运动,帮你成功击退虎背熊腰。

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 如何瘦背瘦肩最快最有效?9组运动击退虎背熊腰

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  动作一:单手臂展开呈翅膀状 美人网,美人基地

  你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。 美人网,网美人

  燃脂目标:肩膀,背部肌肉。

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  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。 内容来自mrenw.cn

  左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。 copyright mrenw.cn

  右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。

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  连续做12次,然后换方向练习。

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 如何瘦背瘦肩最快最有效?9组运动击退虎背熊腰 本文来自美人网

  动作二:锻炼二头肌

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  燃脂目标:二头肌 美人网,美人基地

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。 美人网,网美人

  弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。 copyright mrenw.cn

  七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。

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  动作三:来回拉动三头肌 copyright mrenw.cn

  燃脂目标:三头肌

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  双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。 copyright mrenw.cn

  双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。

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 如何瘦背瘦肩最快最有效?9组运动击退虎背熊腰

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  动作四:向后伸展双臂 内容来自mrenw.cn

  燃脂目标:肩膀,背部 copyright mrenw.cn

  双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。

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  双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。 美人网,美人基地

  动作五:弓步弯曲练习

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  燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿

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  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。 copyright mrenw.cn

  左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。

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  回复到起始动作,换另一边重复做六次。

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  动作六:膝盖弯曲三头肌练习

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  燃脂部位:三头肌

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  四肢着于垫子上,右手手持哑铃。 mrenw.cn

  左腿伸直,与臀部一个高度。

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  弯曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,紧贴身体向上90度然后伸直,重复几次,保持左腿伸直姿势,重复12次。然后换方向继续练习。 copyright mrenw.cn

  动作七:侧边练习

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  燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外侧肌肉。 mrenw.cn

  双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃。掌心向内,双臂紧贴身体两侧。

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  双臂向体侧展开,直至肩膀高度,然后恢复。每边重复六次。 copyright mrenw.cn

 

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  动作八:下蹲练习及重量转换 美人网,美人基地

  燃脂部位:二头肌,三头肌,大腿

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  双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向内。

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  下蹲,保持膝盖呈约九十度,哑铃举至胸部高度。然后双臂下垂,如同开始姿势一样,踮起脚尖,然后恢复。两次计数练习,然后重复12次。

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  动作九:平衡三头肌练习

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  燃脂部位:三头肌,臀大肌 copyright mrenw.cn

  双脚分开大约胯部宽度站立,膝盖略微弯曲,双手各持一个哑铃,掌心向内。

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  左腿向后伸直至臀部高度,身体前倾,与腿部呈一直线。与地面平行。 mrenw.cn

  保持左臂贴近左侧身体,弯曲右肘呈90度,向后伸直,重复12次,然后换方向继续练习。 美人网,美人基地



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