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OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条

来源: 更新日期: 2013-01-30 12:03

  办公室女性几乎一天都要坐在电脑前工作,长时间下去,易出现多种身体问题,比如脊柱疾病,并会造成腰背酸痛,美人网-减肥瑜伽建议大家回到家中后,练习腰背部动作,缓解一天的工作疲劳,舒展筋骨,同时燃烧体内多余热量,塑造漂亮的身体线条。一起来学学下面的三式腰背部吧,难度不大,不常的朋友也可以练习。

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OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条
OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条

  动作解析:猫伸展式 内容来自mrenw.cn

  STEP1--四肢着地,双手和肩膀同宽,双膝和髋关节同宽。

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OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条
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  STEP2--吸气,脊柱下沉,头部,胸部和臀部上提。呼气,收腹弓背, 头部,髋关节内收。感受到背部有明显拉伸。反复10-20 次呼吸。 本文来自美人网

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  SETP3--四肢着地,双手和肩膀同宽,双膝和髋关节同宽。 吸气,左手抱右膝。

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OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条
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  STEP4--呼气,左手,右腿分别向远伸展。不要塌腰。始终保持平衡,反复10次。然后换方向。它可以增强身体的协调能力:增强整个身体的稳定和协调能力,加强腰腹,四肢关节力量。这是一项身体全面的练习。 本文来自美人网

OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条
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  动作解析:小燕飞

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  STEP1--面向大地,手臂在身体两侧,舒适的分开双腿。

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OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条
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  STEP2--吸气不动,呼气,腰背肌肉收紧,同时提升胸廓和双腿。吸气还原,呼气再抬起。反复10-20 次呼吸。 copyright mrenw.cn

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  STEP3--吸气不动,呼气,腰背肌肉收紧,同时提升胸廓和双腿。吸气还原,呼气再抬起。反复10-20 次呼吸。视颈椎的舒适度,可选择看着大地或是舒适仰头。它可以增强脊柱柔韧:强化腰背肌肉力量,增强脊柱的柔韧。舒展胸廓和肩膀。 copyright mrenw.cn

OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条
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  动作解析:单腿侧腰舒展 mrenw.cn

  STEP1:双腿V字打开,右脚收回,右脚跟尽量与会阴穴在一条直线上。吸气,腰背直立,右手臂贴耳朵。 本文来自美人网

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  STEP2:双腿V字打开,右脚收回,右脚跟尽量与会阴穴在一条直线上。吸气,腰背直立,右手臂贴耳朵。呼气,上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊,胸廓始终向前。也可左肩贴左腿,右手处左脚趾。10-20 次呼吸。换方向。

内容来自mrenw.cn

OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条
OL腰背部瑜伽动作 轻松塑造紧致线条

  STEP3:吸气,腰背直立,右手臂贴耳朵。呼气,上体躯干向左腿接近。右腿贴服在地面上。脸颊,胸廓始终向前。也可左肩贴左腿,右手处左脚趾。10-20 次呼吸。换方向。它可以修饰腰部两侧曲线:增强脊柱的柔韧性和弹性,消除腰背肌肉的疼痛。修饰腰部两侧的曲线。舒展胸廓和双腿。 本文来自美人网

  驼背弯腰、翘腿等不良姿势导致腰背部赘肉恒生,并造成各种疼痛,练习腰背部瑜伽动作,缓解疲劳、预防疾病,更能维持年轻体态,塑造完美的腰背线条。另外,这还是一套特别适合久坐族的养生保健运动,充分促进血液循环,增强体质。

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